Gece uykusu daha yararlı

Geçmişte gece yarısından önceki uykunun özellikle dinlendirici olduğuna inanılıyordu. Ancak bu görüş şimdilerde daha çok bir mit olarak algılanıyor. Uykunun ilk fazı uykuya daldıktan yaklaşık bir saat sonra gerçekleşiyor. Daha sonra 90 dakikada bir rüya ve derin uyku fazları yer değiştiriyor.Yenilenme için derin uyku fazları özellikle önem taşıyor. Çünkü tam da o sırada gerçek bir gençlik kokteyli hormonlardan kana aktarılıyor. İçlerinden biri olan ve cildin nem depolamasına yardımcı olan östrojen, gündüz de üretilmeye devam etse bile gece üretimi çok daha yoğun oluyor. Melatonin, sadece geceleri yerine konuyor. Uykunun derinleşmesini sağlarken aynı zamanda serbest radikallerin zarar verdiği -örneğin kırıştırdığı- cildi adeta bir ütü gibi ütülüyor. Ancak büyüme hormonu HGH tam bir gece işçisi gibi çalışıyor. Hücre üretimini ve yağ yakımını harekete geçiriyor. Her iki hormon yenilenme çalışmaları sırasında korunması gereken hormonlar arasında öne çıkıyor.

Yatmadan önce dikkat edilmesi gerekenler

Bu yüzden birinci kural olarak; yatağa yatmadan önce kesinlikle çikolatadan uzak durmak gerekiyor. Şeker HGH hormonu oluşumunu yavaşlatıyor ve kakao da içerdiği kafeinle uykuyu engelliyor. Dolayısıyla zayıflatıcı HGH’yi C vitamini ve protein kombinasyonlarıyla birleştirmek mümkün. Uykuya yatmadan önce 30 gr. tavuk, balık ya da tofu (soya peyniri) bir limonla ya da yoğurtla birlikte yenmeli. Fındık da sinirleri güçlendirici B vitamini dışında HGH hormonu oluşumunu tetikleyen proteinler içeriyor. Ayrıca cildin yenilenme ve dinlenme programını desteklemek mümkün...